仕事に追われる日々、長時間のデスクワークや満員電車での通勤など、ストレスや疲労を感じながら頑張っている30代の社会人の皆さんに、心と体を休める新たな方法をご提案します。
それが「浴室で電気を消す」というリラクゼーション術です。
私も最初に試したときは、少し驚きましたが、やってみるとこの方法が持つ独特の良さを実感しました。
この記事では、その効果や方法、そしておすすめのポイントをプロのライター目線でご紹介します。
浴室で電気を消すのはなぜ効果的？
多くの人が、明るい光に囲まれる生活を送っています。
特にPCやスマホの画面を長時間見続けると、目の疲れだけでなく心身の疲労感も増大します。
実際、国際的な研究によると、長時間の画面使用は睡眠障害や集中力低下にも繋がることが報告されています。
浴室で電気を消すことで、視覚的な刺激を完全にカットし、心を静かに落ち着かせる環境を作り出せます。
暗闇の中では、五感のうち視覚以外の感覚が研ぎ澄まされ、自然と深いリラクゼーション状態に入ることができます。
これにより、日中のストレスや疲労感を効果的にリセットできるのです。
研究によると、暗闇は副交感神経を刺激し、ストレスホルモンの分泌を抑える効果があることが示されています。
例えば、2017年に発表された心理学研究では、暗闇が心拍数の低下やリラクゼーション状態を促進することが確認されています。
この効果は特に、静かな環境と組み合わせるとさらに強まるとされています。
実践方法：シンプルで簡単！
以下の手順で、あなたも今日からこのリラクゼーション術を取り入れられます。
- 浴室の準備を整える – 入浴剤やアロマを用意して、リラックスできる雰囲気を作りましょう。 – できればスマートフォンや時計などの光源も持ち込まないようにします。
- 明かりを完全に消す – 浴室や洗面台など、すべての電気を消して真っ暗な空間を作り出します。 – 安全のため、足元には十分注意してください。
- 深呼吸してリラックス開始 – 湯船に浸かりながら、目を閉じて深呼吸を繰り返します。 – 心地よい静寂の中で、心身がほぐれていく感覚を楽しみましょう。 – また、瞑想を取り入れるのもおすすめです。数分間、ゆっくりとした呼吸に集中することで、さらに深いリラックス状態を体感できます。
- 音や香りを活用する（オプション） – リラクゼーション音楽やAudibleでお気に入りのオーディオブックを聴くのもおすすめです。特に物語や自己啓発ジャンルはリラックスしながら楽しめます。 アロマなども良いかもです。
浴室で電気を消すことの効果
- 目の疲れを軽減 – 明るい光を遮ることで、目が完全に休まり、リフレッシュ効果が高まります。
- ストレスを軽減 – 暗闇の中では、副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着き、リラックスできます。
- 睡眠の質向上 – 入浴後にぐっすり眠れるようになり、翌日のパフォーマンスが向上します。
追加のおすすめポイント
- 日常に手軽に取り入れられる 特別な道具や準備は必要なく、誰でも簡単に始められます。お風呂の電気を消すだけでできるので、忙しい日々の中でも無理なく取り入れられるのが魅力です。
- 心のデトックス効果 視覚的な刺激をカットすることで、内面に集中しやすくなり、心の整理ができます。
まとめ
疲れた体と心を癒すための、簡単で効果的な方法として「浴室で電気を消す」をぜひ試してみてください。
視覚からの刺激を減らし、静寂の中で深いリラクゼーションを体験することで、目の疲れが取れたり、ストレスが軽減されたりといった効果が期待できます。
ぜひ一度お試しください。
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